郑小倩南京马拉松229，中长跑名将的全马首秀

时间：2025-11-17 17:01:04 来源：女子跑步

全运会马拉松的硝烟刚消散，南京马拉松的战火再次重燃。尽管有丁常琴、王敏这样被大众熟知的贵州名将，也有朱卿、黄菲这样的大众精英联袂出战，但南京的风头，完全被一位新鲜面孔所抢占，那就是在这条六朝古都的赛道上，完成自己首马挑战的女选手郑小倩。

首马，2:29:07，29岁的郑小倩交出的成绩单相当亮眼。这个成绩，让她问鼎2025年南京马拉松国内女子第一，也顺势带走国内第一的10万元奖金。

两周前刚在北马全力跑完的丁常琴最终以2:33:16拿下亚军，她在赛后表示比起年轻人自己的恢复能力确实要慢一些；而连续参赛的朱卿则以2:34:44的成绩拿到南马国内女子第三；杭州著名跑圈姐妹花中的妹妹唐晓芳则再次PB，以2:35:25的完赛成绩成为国内第四名。

从金标赛事—南马国内站台女选手的成绩来看，想在大马站台，对国内大众女选手来说，只会愈加不容易。

去年南京马拉松请来李芷萱、白丽、李丹等一众体制内高手出战。最终李芷萱以226的成绩斩获国内冠军，也打破了赛会纪录。一般情况而言，在国内众多马拉松比赛中，如果有体制内选手出战，大众精英选手想站台，也就需要点“运气”。

一年后，南京马拉松和四年一届的全运会实现“背靠背”。一天前，体制内33位选手刚在深圳结束了她们全运会的第一项大考。再战南京自然是不现实的选择。

不过，马拉松赛道上，仍有不少从体制内退役或退出后仍在坚持的选手。因此，今年南马的女子精英集团迎来了曾经从体制内走出来的丁常琴、王敏和李春霞三位选手。

与丁常琴、王敏等体制内“根正苗红”的马拉松选手不同，郑小倩出身于场地赛中长跑项目。在浙江队期间，她主攻1500米，并曾两次参加全运会。八年前的天津全运会上，用她自己的话说，那本是她竞技状态最佳的阶段，却意外与后方追赶的选手相撞，遗憾未能实现理想目标。四年前的西安全运会，她终于在1500米项目中夺得第三名。此后，郑小倩选择退役并攻读研究生，于2024年成为浙江化工大学的一名体育教师。也正是在这段时期，她开始利用业余时间尝试路跑赛事。

今天的南马天气略微有些热，起跑时气温为10度，随后气温便不断飙升，对参赛选手来说并不算很友好。尽管已为全马准备近一年时间，但郑小倩说，站上起跑线时的自己心里还是有点没底。

过去一年里，郑小倩屡次试水10公里和半马。备战严谨的她在10公里PB跑到33分11秒、半马PB实现1小时12分56秒时，推算自己全马打开230，应该不会有太大的难度。为了南京首马，在过去的三个假期里，她三上高原，今年更是在利用暑假时间在上面待足了80天，将自己的月跑量保持在500-600公里。

有备而来，是郑小倩备战全马时很明显的特征。她把在体制内训练的扎实功夫下在了自己的有氧耐力训练上。站上南马赛道时，她的学生，作为“私兔”全程陪伴，给她带来了很大帮助——比如刚出发时，看到第一集团选手离自己并不远时，她也“着急”试着追赶，但“私兔”选择让她稳住；而半程后，“私兔”也会不断提醒她调整深呼吸和节奏。

赛中的“稳住”与冲线的“如释重负”

最后3公里是郑小倩首马最艰难的时段。以前在场地赛都从来不呐喊的她在深感难以支撑的时候，也一度用“喊出来”的方式让自己“顶住”，并直至冲线。

因此，2025年的南马在天气不算绝佳的情况下，也在终点处见证了一位首马即打开230的女子高手。在出战南马前，郑小倩已获得国内某运动品牌的签约，这也见得，品牌对她未来马拉松成绩的突破持乐观态度。跑完南马的黄菲也感慨，首全马就229，实在未来可期。

严格意义来讲，打开230的郑小倩，不算新晋的“大众一姐”，因为她有过十余年体制内训练的背景。

如今在国内马拉松赛场上，从专业队退役后转战大众赛道的选手不在少数，最为人熟知的便是丁常琴、王敏和李春霞等人。当她们脱下专业队战袍，其扎实的基础训练往往使她们比大众选手更具竞争力。

起跑时，丁长琴、李春霞等选手

与郑小倩跑在一起

刚在十月登顶奖金王的黄菲也参加了今天的南马。她坦言自己出发后状态欠佳，索性调整战术，将后半程视为“一个半马强度的训练课”，目标只是“完成跑量”。最终，她在自己七周内的第七场全马中以2小时50分完赛。

结合近两年的训练观察与亲身体验，黄菲分享道，体制内出身的选手基础更为牢固。“首先是身体素质。她们在专业队接受了全面的力量训练，这能有效降低受伤风险，提升跑步经济性。而大众跑者的力量训练动作通常较为基础，一些高难度动作确实难以掌握。”

其次，她认为专业选手从小开始系统训练，速度能力突出，心肺功能与肌肉力量也更为出色。“有了专业的速度基础作支撑，后期只要堆够跑量，耐力便能迅速提升，成绩进步自然也更快。”

在本届南马中获得国内女子第三的朱卿也表示，赛前就知道郑小倩要参赛，二人曾在扬州半马有过交锋。不过朱卿认为，郑小倩的“出道”并未给她带来压力，因为在她的认知里，二人实力并不在同一水平线。“无论是冲刺速度还是绝对实力，我都与她们存在很大差距。”这也解释了为何专业队选手能在大众赛道中频频站台。

比赛中的朱卿（右一）

今年南马中初露锋芒的郑小倩，其实只是一个缩影。随着粤港澳全运会马拉松及后续场地赛事的结束，未来将会有更多像她一样拥有专业背景的选手涌入大众赛道，与业余跑者同场竞技。

但在朱卿看来，“体制内选手转战大众赛事”本身并未给她造成太大压力。她以自身为例解释道：“我们的年龄在增长，新人却不断涌现。越来越多的‘00后’涌入赛道，她们速度快、恢复快。我需要一个不断积累的过程。我即将年满30岁，迟早会面临因年龄、体力带来的成绩瓶颈。因此，压力并非单纯来自所谓的‘体制内选手’，而是源于整体的进步——关键在于谁进步得更多、更快。”